Alimentos Que Afectan Negativamente Un Buen Descanso

• Algunos alimentos que pueden causar problemas de digestión y flatulencia, como el brócoli, la coliflor, el repollo, la berza, el kale y las coles de Bruselas.
• Evitar el consumo de especias picantes, pueden aumentar la temperatura corporal y la producción de jugo gástrico.
• Evitar  los quesos curados, como el Grana Padano, Manchego y Apenzeller Suizo Madurado, contienen tiramina, un aminoácido estimulante que dificulta conciliar el sueño.
• El tomate, especialmente en salsa o sopa, provoca reflujo ácido, afectando la capacidad de dormir.
• Evitar cereales con alto contenido de azúcar, pueden mantener a la persona alerta debido a la energía extra.
• Las alcachofas, son beneficiosas para la digestión, pero deben limitarse debido a su contenido en cinarina, que causa un  efecto diurético y provoca ganas frecuentes de ir al baño durante la noche.
• Evitar el melón, por que puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche.
• El café, el té negro, el alcohol y la nicotina, por su contenido de cafeína y estimulantes, dificultan conciliar el sueño. 

Todos estos alimento no se recomiendan consumirlos antes de dormir ya que trastornan de forma negativa nuestro descanso nocturno.

• la leche tibia, contiene Triptófano, un aminoácido que calma la ansiedad y favorece el sueño.
• los plátanos y las almendras proporcionan magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos y favorecen el sueño.
• Las cerezas tienen un alto contenido de melatonina, una hormona que promueve un sueño profundo.
• En cuanto a las bebidas,  el té de manzanilla, valeriana, melisa y hinojo, reducen el estrés y la ansiedad.
• El huevo cocido  evita despertarse por el apetito durante la noche.
• El yogur griego contiene triptófano, calcio y proteínas, que favorecen el sueño.
• La miel posee propiedades somníferas leves.
• Las palomitas de maíz incrementan la producción de serotonina, pero se sugiere evitar géneros cinematográficos estimulantes antes de dormir.
• La infusión de azahares, la amapola de California, y las semillas de calabaza, acelga o espinacas, contribuyen al descanso debido a su contenido de magnesio.
• la lechuga silvestre por sus propiedades relajantes y capacidad para prevenir dolores musculares o de cabeza.
• las gotas de aceite facial con lavanda utilizar en un masaje o en un difusor, en la tarde o en el anochecer, promove un sueño tranquilo y reparador.