Tratar de dormir mejor en la actualidad se ha convertido en un desafío, para muchas personas en todo el mundo.
Un factor que puede desencadenar este problema es una mala alimentación. Si tienes dificultades para conciliar el sueño y buscas soluciones naturales, es importante que prestes atención a los alimentos que consumes, ya que algunos pueden actuar como aliados o enemigos de tu descanso.
Una mala alimentación puede ser un factor desencadenante del insomnio. Aprovecha los beneficios de una dieta equilibrada y nutritiva, evita el consumo de alimentos que dificultan el sueño, y adopta hábitos saludables para lograr noches de descanso reparador. Tu salud y bienestar te lo agradecerán
Alimentos Que Afectan Negativamente Un Buen Descanso
- Algunos alimentos que pueden causar problemas de digestión y flatulencia, como el brócoli, la coliflor, el repollo, la berza, el kale y las coles de Bruselas.
- Evitar el consumo de especias picantes, pueden aumentar la temperatura corporal y la producción de jugo gástrico.
- Evitar los quesos curados, como el Grana Padano, Manchego y Apenzeller Suizo Madurado, contienen tiramina, un aminoácido estimulante que dificulta conciliar el sueño.
- El tomate, especialmente en salsa o sopa, provoca reflujo ácido, afectando la capacidad de dormir.
- Evitar cereales con alto contenido de azúcar, pueden mantener a la persona alerta debido a la energía extra.
- Las alcachofas, son beneficiosas para la digestión, pero deben limitarse debido a su contenido en cinarina, que causa un efecto diurético y provoca ganas frecuentes de ir al baño durante la noche.
- Evitar el melón, por que puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche.
- El café, el té negro, el alcohol y la nicotina, por su contenido de cafeína y estimulantes, dificultan conciliar el sueño.
Todos estos alimento no se recomiendan consumirlos antes de dormir ya que trastornan de forma negativa nuestro descanso nocturno.
Alimentos Que Estimulan A Dormir Mejor
- la leche tibia, contiene Triptófano, un aminoácido que calma la ansiedad y favorece el sueño.
- los plátanos y las almendras proporcionan magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos y favorecen el sueño.
- Las cerezas tienen un alto contenido de melatonina, una hormona que promueve un sueño profundo.
- En cuanto a las bebidas, el té de manzanilla, valeriana, melisa y hinojo, reducen el estrés y la ansiedad.
- El huevo cocido evita despertarse por el apetito durante la noche.
- El yogur griego contiene triptófano, calcio y proteínas, que favorecen el sueño.
- La miel posee propiedades somníferas leves.
- Las palomitas de maíz incrementan la producción de serotonina, pero se sugiere evitar géneros cinematográficos estimulantes antes de dormir.
- La infusión de azahares, la amapola de California, y las semillas de calabaza, acelga o espinacas, contribuyen al descanso debido a su contenido de magnesio.
- la lechuga silvestre por sus propiedades relajantes y capacidad para prevenir dolores musculares o de cabeza.
- las gotas de aceite facial con lavanda utilizar en un masaje o en un difusor, en la tarde o en el anochecer, promove un sueño tranquilo y reparador.
El insomnio, puede tener un impacto negativo en nuestra salud y bienestar. Pero, existen alimentos que pueden estimular un mejor sueño, por su contenido de triptófano, magnesio y melatonina. Es importante tener en cuenta que la relación entre los alimentos y el insomnio puede variar entre las personas. Por eso, se recomienda llevar un diario de alimentación y sueño para identificar qué alimentos pueden estar afectando nuestro sueño, y realizar ajustes personalizados en nuestra dieta. Adoptar una dieta equilibrada, comer de forma saludable y ligera en las noches, evitar hábitos perjudiciales, consumir nutrientes específicos pueden mejorar la calidad del sueño, promover un sueño reparador y prevenir el insomnio.
